দ্রুত ওজন কমাতে কত গতিতে হাঁটা উচিত

যদিও যেকোনো ধরনের নড়াচড়া শরীরের জন্য উপকারী, তবে ওজন কমাতে হলে হাঁটতে হবে দ্রুত। কিন্তু প্রশ্ন হলো—ঠিক কত দ্রুত হাঁটতে হবে? চলুন, তাহলে জেনে নেওয়া যাক।

হাঁটার গতি ও ওজন কমানো

ওজন কমাতে হাঁটা সহায়ক, তবে হাঁটার গতি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। কারণ ক্যালরি খরচ সরাসরি গতি বৃদ্ধির সঙ্গে বাড়ে।

গতি পরিবর্তন আরো বেশি ক্যালোরি বার্ন করে

২০১৫ সালে ওহাইও স্টেট ইউনিভার্সিটির ইঞ্জিনিয়ারিং গবেষকরা দেখিয়েছেন, বিভিন্ন গতিতে হাঁটলে সমান গতিতে হাঁটার তুলনায় প্রায় ২০% বেশি ক্যালরি খরচ হয়।

গবেষণার প্রধান লেখক নিধি সীতাপাথি বলেন, ‘যেকোনো গতিতেই হাঁটলে কিছু শক্তি খরচ হয়, তবে গতি পরিবর্তনের সময়টা হলো যেন গ্যাসের প্যাডেলে চাপ দেওয়া। শরীরের গতিশক্তি বদলাতে পায়ের বেশি কাজ করতে হয়, আর এই প্রক্রিয়াতেই বাড়তি এনার্জি খরচ হয়।

গতি বাড়ান

যদিও নিয়মিত হাঁটা সার্বিক স্বাস্থ্যের জন্য ভালো, তবে সম্প্রতি এক গবেষণায় দেখা গেছে, গতি বাড়ালে আয়ু বাড়তে পারে। ওই গবেষণার প্রধান গবেষক ডা. ওয়েই ঝেং, এমডি, পিএইচডি বলেন, ‘প্রতিদিন হাঁটার স্বাস্থ্য উপকারিতা আমরা জানি, কিন্তু হাঁটার গতি মৃত্যুহার কমাতে কিভাবে ভূমিকা রাখে, তা নিয়ে সীমিত গবেষণা হয়েছে।’

তিনি বলেন, ‘আমাদের গবেষণায় দেখা গেছে, দিনে মাত্র ১৫ মিনিট দ্রুত হাঁটা মোট মৃত্যুহার প্রায় ২০% কমিয়েছে। অথচ দিনে তিন ঘণ্টা ধীরে হাঁটার প্রভাব তার থেকে অনেক কম ছিল। জীবনধারার অন্যান্য বিষয় নিয়েও হিসাব করার পর এই ফলাফল একই থেকেছে।’