হাড়ের ব্যথা ও দুর্বলতা থেকে মুক্তি দিতে পারে যেসব কাজ

বাংলাপ্রেস ডেস্ক:  শরীরের সামগ্রিক স্বাস্থ্যের সুস্থতার পাশাপাশি হাড়ও শক্তিশালী হওয়া গুরুত্বপূর্ণ। আমাদের পুরো শরীর এগুলোর ওপর দাঁড়িয়ে আছে। এগুলো শরীরকে সচল রাখে এবং গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলোকে রক্ষা করে। প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ, নিয়মিত ব্যায়াম ও স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন অনুসরণ করে এগুলোকে শক্তিশালী ও সুস্থ রাখা যায়।হাড় গঠন ও রক্ষণাবেক্ষণে সাহায্য করতে পারে ক্যালসিয়াম। এটি ফ্র্যাকচার ও অস্টিওপোরোসিসের মতো রোগের ঝুঁকি কমায়। এমন কিছু রয়েছে, যা হাড়কে শক্তিশালী করার জন্য অপরিহার্য। আর আপনি যদি এগুলো মেনে চলেন, তাহলে বৃদ্ধ বয়স পর্যন্ত আপনার হাড় সুস্থ থাকে। ক্যালসিয়াম গ্রহণ হাড়কে শক্তিশালী করার জন্য, ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া উচিত। আর এটি দুগ্ধজাত দ্রব্য, সবুজ শাক-সবজি, সুরক্ষিত খাবার এবং কিছু মাছে পাওয়া যায়। তাই, আপনার প্রতিদিনের খাবারে এগুলো থাকা উচিত। ভিটামিন ডি ক্যালসিয়াম শোষণ বাড়ায় শরীরে ক্যালসিয়াম শোষণের জন্য ভিটামিন ডি খুবই গুরুত্বপূর্ণ।সূর্যের আলো এর সবচেয়ে সমৃদ্ধ উৎস। এর পাশাপাশি, এটি ডিম ও মাছের মতো অনেক খাবারেও পাওয়া যায়। ম্যাগনেসিয়াম, ভিটামিন কে এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবারও খাওয়া উচিত। কারণ এই পুষ্টিগুলো হাড়ের স্বাস্থ্যেও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ব্যায়ামের অভ্যাস শরীর সুস্থ রাখার জন্য ব্যায়াম খুবই গুরুত্বপূর্ণ।এটি পুরো শরীরের কার্যকারিতা ভালো রাখতে এবং হাড়কে শক্তিশালী করতেও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। প্রতিদিন হাঁটা, জগিং, বাস্কেট বলের মতো খেলাধুলা, শক্তি প্রশিক্ষণ বা বডিওয়েট ওয়ার্কআউট আপনার শরীরে পেশি তৈরি করে, যা হাড়কে শক্তিশালী ও নিরাপদ করে। [বাংলা প্রেস বিশ্বব্যাপী মুক্তচিন্তার একটি সংবাদমাধ্যম। স্বাধীনচেতা ব্যক্তিদের জন্য নিরপেক্ষ খবর, বিশ্লেষণ এবং মন্তব্য সরবরাহ করে। আমাদের লক্ষ্য হলো ইতিবাচক পরিবর্তন আনা, যা আজ আগের চেয়ে আরও বেশি গুরুত্বপূর্ণ।] বিপি>টিডি